(Post) Zwangerschapsyoga
Veilig bewegen, voor en na de bevalling.
- Zwangerschapsyoga helpt je lichaam en geest voor te bereiden op de bevalling met rustige bewegingen, ademhalingsoefeningen en ontspanning.
- Postnatale yoga richt zich juist op het herstel na de bevalling, waarbij je stap voor stap weer kracht opbouwt, je core en bekkenbodem versterkt en opnieuw verbinding maakt met je lichaam.
*Ook als je geen zwangerschapsyoga bij ons hebt gevolgd.
Liever een reguliere yoga les? Probeer Hatha Yoga. Geef wel aan bij de docent dat je zwanger bent (geweest).
Ontdek Hatha Yoga →Voor wie is (post)zwangerschapsyoga?
Deze les is bedoeld voor iedereen die zwanger is of net bevallen is — ervaring met yoga is niet nodig. Deze les past goed bij je als je:
- zwanger bent en veilig actief wilt blijven;
- je wilt voorbereiden op de bevalling;
- minimaal 6-8 weken geleden bevallen bent en rustig wilt herstellen;
- aandacht wilt voor je bekkenbodem en core;
- behoefte hebt aan ontspanning in deze fase van je leven;
- andere (aankomende) moeders wilt ontmoeten;
- wilt leren beter te luisteren naar je veranderende lichaam;
- je toe bent aan een uurtje voor jezelf.
Yoga tijdens en na je zwangerschap
Je lichaam verandert tijdens je zwangerschap, en ook daarna heeft het tijd nodig om te herstellen. Onze zwangerschapsyoga en postnatale yoga zijn daar specifiek op afgestemd — met aandacht voor je bekkenbodem, je ademhaling en de balans die je zoekt in deze fase van je leven.
De lessen zijn kleinschalig, zodat de docent goed op jouw situatie kan letten. Er is ruimte om te bewegen op je eigen tempo, en om ervaringen te delen met andere (aankomende) moeders.
Wat kun je verwachten tijdens de les?
Tijdens de zwangerschapsyoga werken we aan houding, ademhaling en ontspanning — met oefeningen die je ook tijdens de bevalling kunnen helpen. De postnatale les richt zich op langzaam herstel van je bekkenbodem en core, in een veilig en rustig tempo.
Neem gemakkelijke kleding mee waarin je je vrij kunt bewegen. Matten en kussens liggen klaar in de studio.
Klaar om te beginnen?
Deze les past bij verschillende niveaus en tempo's. Benieuwd wanneer je kunt meedoen? Bekijk het volledige rooster en kies het moment dat jou het beste uitkomt.
Bekijk ons roosterWaarom (post)zwangerschapsyoga bij Happy Yogi in Apeldoorn?
Bij Happy Yogi krijg je begeleiding die is aangepast aan jouw fase: zwanger, of net bevallen. Onze docenten kennen de aandachtspunten van elke fase en passen de les daar rustig op aan.
Er is persoonlijke aandacht is voor jou en je lichaam. Laat de docent weten waar je heem kampt, zodat ze je kan helpen met vervangende houdingen vinden mocht dit nodig zijn. Je hoeft nergens ervaring mee te nemen — alleen jezelf en comfortabele kleding.
Veel deelnemers vinden het net zo waardevol om andere (aankomende) moeders te ontmoeten als de les zelf.
Gun jezelf en je lichaam die tijd — voor, tijdens en na je zwangerschap.
Veelgestelde vragen
Je kunt in principe tijdens je hele zwangerschap aan zwangerschapsyoga doen. Overleg altijd even met je verloskundige, maar veel vrouwen starten rond het tweede trimester, wanneer de eerste weken van de zwangerschap achter de rug zijn.
Met postnatale yoga kun je meestal 6 tot 8 weken na de bevalling starten. Je lichaam heeft eerst tijd nodig om te herstellen. Na een keizersnede, complicaties of wanneer je nog klachten ervaart, kan het verstandig zijn om wat langer te wachten en eerst te overleggen met je verloskundige, huisarts of bekkenfysiotherapeut.
Zeker. Je hebt geen yoga-ervaring nodig om mee te doen. De lessen zijn laagdrempelig en gericht op jouw huidige lichaam, niet op ervaring. Het gaat niet om hoe lenig je bent of hoe een houding eruitziet, maar om bewust bewegen, ademen en je lichaam beter leren kennen.
Gemakkelijke kleding waarin je vrij kunt bewegen. Matten en kussens liggen klaar in de studio.
Nee, onze reguliere postnatale yogalessen zijn bedoeld als een moment helemaal voor jezelf en je eigen herstel. Je baby gaat daarom niet mee naar deze lessen. Wel organiseren we af en toe een speciale Mommy & Me-cursus, waarbij je juist samen met je baby yoga doet en je baby van harte welkom is.