Matsyasana is een woord uit het Sanskriet. De letterlijke vertaling van Matsyasana luidt; Matsy = Vis – Asana = Houding.
Over Matsyasana
Matsyasana wordt vaak als tegenhouding gedaan na de schouderstand. De Matsyasana geeft een achterwaartse strekking en opent het gebied van de borst en nek.
Hoe kom je in de houding?
- Om veilig in Matsyasana te komen, volg je deze stappen. Je start de houding vanuit Shavasana (liggend op je rug) plaats je handen met de handpalmen naar beneden onder je heupen.
- Houdt je elle bogen naar elkaar toe gericht, kijk richting je voeten en breng je gewicht op je onderarmen.
- Op een inademing opent je borst en breng je voorzichtig je hoofd naar achter met je kruin richting de mat.
- Je bent nu in Matsyasana, adem diep in en uit met de aandacht bij je borstgebied.
Hoe kom je uit de houding?
- Til rustig je hoofd op en kijk weer in de richting van je voeten.
- Laat daarna voorzichtig het gewicht van je armen af glijden.
- Rust in Shavasana of kom naar Pawanmuktasana (windverdrijvingshouding)
Opties en aandachtspunten
- Zorg ervoor dat je hoofd op de mat rust, gebruik indien nodig een dekentje of kussentje om daar je hoofd op te laten rusten.
- Als je teveel druk op je armen of schouders ervaart, leg dan een kussen onder je rug en je armen naast je op de mat. (foto 2)
- Voelt de houding helemaal goed dan kun je ervoor kiezen om je voetzolen tegen elkaar aan te leggen en je knieën naar buiten te laten zakken. Hierdoor open je ook het gebied van je heupen en bekken. (foto 3)
Effecten van Matsyasana
- De houding is heel erg effectief voor het versterken van je immuunsysteem, doordat het hart, longen en lymfeklieren stimuleert.
- Het verbetert de stofwisseling doordat de schildklieren extra gestimuleerd worden.
- Versterkt en ontspant de spieren in de rug.
- Bevordert een betere ademhaling en gaat ademhalingsproblemen zoals astma tegen.
- Heft de druk op van de spanning van de schouderstand door de borst en lendenwervels in tegengestelde richting te strekken.
Zorg er altijd voor dat de houding passend is voor jouw lichaam en dat deze comfortabel aan voelt. Vraag bij twijfel altijd een ervaren docent om advies
