Ardha Setubandhasana/ Halve Brughouding

Ardha Setubandhasana/ Halve Brughouding

Ardha Setubandhasana is een woord uit het Sanskriet (een eeuwen oude taal uit India). De letterlijke vertaling luidt; Ardha=halve, Setu=brug, Bandha=gebonden, Asana=houding

Over Ardha Setubandhasana

Ardha Setubandhasana wordt vaak gedaan als tegenhouding na de Schouderstand en/of Ploeghouding. Het verbetert en vult de voordelen van de Schouderstand en Ploeghouding aan.

Hoe kom je in de houding?

1. Begin de houding liggend op je rug
2. Buig je knieën en zet je voeten op heupbreedte onder je knieën
3. Je handen liggen naast je heupen met je handpalmen omlaag
4. Op een inademing duw je je handen en voeten stevig in de mat en strek je je heupen uit omhoog
5. Je handen reiken richting je enkels en je strekt je borst op richting je kin
6.  Strek je bekken zoveel mogelijk op en adem diep richting je buik

Hoe kom je uit de houding?

1. Rol rustig en gecontroleerd af vanaf je bovenste wervels naar beneden.
2. Pak daarna je knieën vast en maak jezelf klein (Pawanmuktasana).

Opties voor deze houding

1. Wanneer je niet op eigen kracht je heupen kunt omhoog kunt brengen of houden, leg dan een kussen onder je heupen. (foto 2)
2. Als de houding comfortabel genoeg voor je voelt, kun je er voor kiezen om je benen war verder weg te brengen en kom je in een hele brug houding. (foto 3)
3. Wil je jezelf nog wat meer uitdagen, probeer dan eens om een been omhoog uit te strekken richting het plafond. (foto 4)

De effecten van Ardha Setubandhasana

1. Stimuleert en gebied rondom h.et hart, en heeft zo positief effect op het hart, de longen en lymfeklieren.
2. Het stimuleert de stofwisseling doordat de schildklier en bijschildklieren aangesproken worden.
3. Vertraagt de hartslag en bloeddruk
4. Geeft een intensieve strekking aan de wervelkolom en de omliggende spieren
5. Versterkt buik, benen en billen
6. Door de strekking in het borstgebied komt er meer ruimte wat therapeutisch kan werken voor astma
7. Ontdoet de rug van spanning en vermoeidheid.

Zorg er altijd voor dat de houding  passend is voor jouw lichaam en dat deze comfortabel aan voelt. Vraag bij twijfel altijd een ervaren docent om advies